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如何提高锻炼效果?
时间:2018-01-16

  很多人在刚开始锻炼身体时,都不知如何锻炼才能达到最好的效果,在去健身房运动、健身一段时间后,发现效果不佳,这是什么原因呢?接下来就为大家介绍一些有效健身的方法。
 
  大多数人认为,运动必要达到30分钟之后才会有效果,其实,只要15分钟,体内的脂肪就开始燃烧了;在短时间内保持最大的出力和速度进行训练,可以达到快速燃脂与增强肌肉的目的,其效果胜过长时间的有氧运动。
 
  复合训练动作是一种能同时刺激多个大肌群,可以在短期内达到肌肉快速增长的效果。复合训练动作可以是哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等,每组训练大约持续10-15分钟,休息5-10分钟。

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